Proteiiniruokavalio - olemus, plussat, ruoka ja valikot

Tekniikasta on monia muunnelmia. Jokainen niistä sisältää proteiiniruokaa, jossa on rajoitettu määrä hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiineja tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Ravitsemusjärjestelmä on loistava tapa laihtua ihmisille, jotka eivät voi elää ilman lihaa. Aiemmin sitä kutsuttiin monodieetiksi. Ravitsemusasiantuntijoiden kehityksen ansiosta ruokavaliosta on kuitenkin tullut lempein painon normalisointimenetelmä.

Oikealla proteiiniruokavalikolla on positiivisia ominaisuuksia ja sen avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Tärkeintä on syödä proteiineja sisältäviä ruokia. Loppujen lopuksi niitä tarvitaan normaaliin aineenvaihduntaan. Keho ei pysty itsenäisesti keräämään proteiineja elimistöön, joten ne sisältyvät säännöllisesti ruokaan. Normaalilla ruokavaliolla tätä ei tapahdu, joten niitä kulutetaan jatkuvasti. Jos näin ei tapahdu, lihasmassa pienenee, koska sisäelimet vetävät siitä proteiineja normaaliin toimintaan. Keho tyhjenee ja iho muuttuu löysäksi.

Jos noudatat tätä ravitsemusjärjestelmää laihtumiseen 14 päivän ajan, paino ei häviä lihasten vähenemisen vaan kehon rasvanpolton vuoksi. Sen noudattaminen sopii niille ihmisille, jotka pelkäävät nälkää. Anoreksia tällaisella ruokavaliolla ei voi esiintyä, ja lihakset eivät atrofioidu. Hänen jälkeensä laihtuvan ruumiin laihtuu ja istuu.

Painonpudotusta varten proteiinipitoinen ruokavalio on erittäin tehokas, ja sen vaikutus kehoon on täysin tutkittu ja tieteellisesti todistettu. Sähköjärjestelmä käynnistää seuraavat prosessit:

• Keho ei vastaanota rasvoja ja hiilihydraatteja, ja sen on käytettävä rasvakertymänsä lonkat, vatsa ja pakarat. Naisille nämä paikat ovat ongelmallisimpia.
• Proteiinin omaksumista varten keho tarvitsee paljon energiaa, jota täydennetään polttamalla ihonalaista rasvaa.
• Proteiiniruoka tuottaa lämmöntuotantoa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

Jos henkilö haluaa laihtua, proteiiniruokavalio auttaa tekemään tämän vahingoittamatta terveyttä. Voit valita tarvittavan ruokajärjestelmän keston ja haluamasi ruuan vaihtoehdot.

Proteiinien normit

Ihminen tarvitsee noin 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Monet tunnetut ravitsemusterapeutit uskovat kuitenkin, että tämä määrä ei riitä keholle. Erityisesti vanhuksille, joille on erittäin tärkeää ylläpitää lihasmassaa.

Asiantuntijat neuvovat ennen eläkkeelle siirtymistä ja eläkkeelle siirtymistä vähintään 1, 3 grammaa proteiinia painokiloa kohden.

Terveelle nuorelle miehelle ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään noin 1, 5 grammaa proteiinia kiloa kohti päivässä. Näin ollen 70 kg painavan yksilön tulisi syödä noin 90-120 grammaa proteiinia päivässä.

Ruokavalion ominaisuudet

Sähköjärjestelmässä on joitain ominaisuuksia, jotka jokaisen laihtuvan on otettava huomioon:

1. Proteiinit kyllästävät jatkuvasti ihmisten töitä tai urheilua. Tällainen ruoka voi sopia naisille, jotka odottavat vauvaa. Yksinkertaiselle proteiiniruokavalikolle on ominaista lihan, kalan ja maitotuotteiden syöminen. Ravitsemusjärjestelmä voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat laihtua vahingoittamatta ja rasittamatta kehoa.
2. Ruokavalion noudattamisen enimmäisaika on 14 päivää. Tämän ajanjakson avulla voit normalisoida painosi vahingoittamatta kehoa. Proteiinin laihtumisen tuloksille on ominaista vakaa suorituskyky. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi sinun on poistuttava ravitsemusjärjestelmästä vähitellen, lukuun ottamatta rasvaisia, paistettuja ja makeita ruokia.
3. On suositeltavaa toistaa ruokavalio enintään 6 kuukauden kuluttua.
4. Proteiinia sisältävä ruoka vaatii tärkeitä suosituksia laihtuvalta. Erittymisjärjestelmän työ ruokavalion aikana aktivoituu, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita. Siksi tällä hetkellä on noudatettava juomista ja kulutettava hiilihapotonta vettä riittävästi.
5. Ruoan kaloreiden kokonaismäärän tulisi olla noin 1200-1400. Niiden puute voi johtaa sisäelinten toiminnan häiriöihin ja heikentää immuunijärjestelmää.
6. Päivän laihdutusproteiinivalikon ruokalista antaa sinulle mahdollisuuden nauttia suosikkiruokasi mausta (pieninä määrinä) ja antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää vakaa paino.

Tällä ruokajärjestelmällä nälän tunnetta ei tarvitse kokea jatkuvasti, ruokavalio on rajaton ja monipuolinen.

Kenelle tämä ruokavalio on tarkoitettu?

Tiedämme jo, että proteiinipitoinen ruokavalio voi vaikuttaa lihasmassan kasvuun, ja hiilihydraattien puute pakottaa meidät ottamaan energiaa rasvavarastoista. Siksiyhdessä säännöllisen intensiivisen harjoittelun kanssa kehomme laatu paranee, helpotus on korostettu.

Useimmiten urheilijat, ammattiurheilijat ja ihmiset, jotka haluavat saada kaikkein sävyisimmän kehon, turvautuvat "kuivaukseen". Mutta pojat ja tytöt, jotka ovat nähneet tarpeeksi kuntosalin "jocks", eivät joskus ymmärrä, että jokapäiväisessä elämässä ei ole suurta tarvetta noudattaa tällaista ruokavaliota.

Samanlainen ruokavalio sopii sinulle, jos:

• haluat laihtua paljon kiloa;
• Lähdet lomalle merelle ja haluat näyttää upealta, vaikka olet hieman ylipainoinen;
• valokuvaistunnon suunnittelu;
• urheilija ja sinun täytyy kuivua laihduttaaksesi;
• kehonrakentaja.

Pohjimmiltaan tämä lopettaa luettelon tilanteista, joissa proteiinipitoista ruokavaliota voidaan tarvita. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla on muita syitä istua sen päällä, pyydämme ystävällisesti lähestymään ruokavaliotasi viisaasti.Älä tyhjennä kehoasi millään tavalla ja ajattele kaikki ateriat etukäteen. . .

Suositellut ja kielletyt ruoat

Päivän proteiiniruokavalio on monipuolinen ja sisältää luettelon tietyistä ruuista, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon tällä hetkellä. Suositeltavia tuotteita ovat:

• Kana- ja kalkkunaliha, naudanliha, sisäelimet. Ruokavaliota varten elintarvikkeet on keitettävä tai haudutettava. Useimmiten käytetään nahatonta kanaa. Se imeytyy hyvin, eikä sen valmistuksessa ole ongelmia.
• Laiha kala. Se sisältää oikean määrän proteiinia ja hivenaineita, jotka ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.
• Raejuusto ja maitotuotteet. Niiden koostumuksessa oleva kaseiini vaatii kehon ponnisteluja sulattaa. Tämän seurauksena paljon kaloreita hukkaan.
• Tattari ja kaurapuuro, leipä (ruis, musta, täysjyvä).
• Keitetyt kananmunat. Niiden sisältämä proteiini on helposti sulavaa ja ravitsevaa.
• Vihannekset, jotka sisältävät vähimmäismäärän tärkkelystä (kurkut, kaali, selleri).
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit), hapan omenat.
• Tonnikalasäilykkeet. Ne sisältävät suuren määrän proteiinia ja minimaalisen koostumuksen rasvaa.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä juomiseen. Voit sisällyttää yrttiteetä, tuorepuristettuja mehuja vihanneksista ja hedelmistä, puhdistettua vettä.

Kun laadit proteiinipitoista ruokavaliovalikkoa viikoksi, on välttämätöntä rajoittaa elintarvikkeiden pitoisuutta aterioissa, jotka voivat helposti muuttua rasvaksi:

1. Ensinnäkin sinun on suljettava pois makeiset. Jopa hedelmät voivat pilata tuloksen puhumattakaan kakkuista, kekseistä ja leivonnaisista.
2. Paistetut, rasvaiset ruoat ja pasta tulee jättää kokonaan pois valikosta.
3. Hiilihapotettuja juomia, kompotteja ja mehuja ei myöskään suositella ruokavalion aikana.
4. Kasvikset, jotka sisältävät paljon tärkkelystä (perunat, palkokasvit, herneet).

Jos kieltäydyt tällaisista tuotteista, voit saavuttaa konkreettisia tuloksia lyhyessä ajassa.

Ruokavalion aikataulu

Virtalähde on suoritettava seuraavasti:

• Jokaisen päivän menu on parasta jakaa useisiin vastaanottoihin (5-6). Juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen puhdistettua vettä. Ota viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Voit syödä pienen määrän puuroa ja täysjyväleipää ennen lounasta. Voit syödä hedelmiä (omenoita, appelsiineja).
• Proteiini -ateriat sisältyvät iltapäiväateriaan yhdessä raakojen vihannesten tai salaattien kanssa.

Kun laihdutat proteiiniruokavaliossa, on tärkeää, että sinulla on oikea yhdistelmä ruokia. Tällä saavutetaan positiivinen tulos. Sähköjärjestelmä poistaa 10 kg ylipainoa 2 viikossa. Tätä varten sinun on noudatettava tiukasti kaikkia suosituksia.

Kuinka päästä eroon tästä ruokavaliosta oikein

Kehosi on tottunut saamaan tiettyjä aineita päivittäin. Sinun ei tarvitse syöksyä kakkuihin ja pulloihin ruokavalion ensimmäisenä päivänä.Sinun on poistuttava vähitellen, yrittäen silti säilyttää hankitun tavan olla syömättä nopeita hiilihydraatteja.

Lisää hitaasti ruokavalioosi viljaa, enemmän vihanneksia ja maitotuotteita, joissa on paljon rasvaa. Sinulla on varaa tummaa suklaata, aiemmin kiellettyjä hedelmiä - banaani, kaki, aprikoosi ja kuivatut hedelmät.

Huomautus!Ruokavaliosta poistuminen voi kestää 3-5 päivää, joten ei ole kiirettä. On tärkeää antaa keholle aikaa rakentaa uudelleen eikä ladata sitä heti suurella määrällä uusia ravintoaineita.

Ruokavalio 7 päivää

Viikon ruokalista on suunniteltu siten, että tarkkailujakson aikana henkilö ei kärsi nälän tunteesta. Astiat on helppo valmistaa. Proteiiniruokavalio painonpudotukseen viikossa sisältää:

• Aamiainen. Raejuusto (160 g), tee (vihreä tai yrttinen), puoli appelsiinia.
• Illallinen. Kananrinta (170 g), täysjyväleipä.
• Välipala iltapäivällä. Lasi vähärasvaista jogurttia
• Illallinen. Höyrytetty kala (200 g), vihannessalaatti (170 g).

Muina päivinä sinun on jatkettava syömistä tällä tavalla. Viikon aikana proteiiniruokavalikkoa täydennetään raejuustolla, kefirillä ja keitetyillä munilla. Sinun tulisi myös vaihtaa elintarvikkeita ottaen huomioon niiden kaloripitoisuus.

Vihannekset keitetään kevyesti ja keitetään patoiksi ja keittoiksi. Niitä voidaan käyttää välipaloina koko päivän. On parasta syödä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Samanlaista ruokavaliota voidaan käyttää 14 päivän ruokavalioon. Tässä tapauksessa voit saada tehokkaimman vaihtoehdon.

Mitä eläintuotteita proteiiniruokavalio sisältää?

Proteiinipohjaisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat eläintuotteet:

1. Vähärasvaista valkoista lihaa (kananrinta, kalkkunanliha, muiden lihalajien vähärasvaiset osat). Tuote on syötävä ilman ihoa. Kananrinta on erityisen hyödyllinen. Yhdessä 200 gramman annoksessa on vain 300 kaloria ja jopa 50 grammaa proteiinia.
2. Merenelävät, myös kalalajikkeet, runsaasti välttämättömiä omegahappoja (tonnikala, lohi). 150 grammassa tonnikalaa on 200 kaloria ja 40 grammaa proteiinia.
3. Maitotuotteet, joissa on vähintään rasvaa (kefiiri, jogurtti, raejuusto). 200 g vähärasvaista raejuustoa sisältää 25 grammaa proteiinia ja 200 kaloria;
4. Munanvalkuainen. Se koostuu lähes kokonaan proteiinista. Lisäksi munanvalkuainen sisältää keholle tärkeitä antioksidantteja, jotka suojaavat ihmiskehoa ikääntymiseltä.

Ruokavalio 10 päivän ajan

Taulukossa ilmoitetut astiat, jotka laihduttavat itsenäisesti, jakautuvat ja vaihtuvat koko ruokinta -ajan.

Suositeltu proteiiniruokavalio 10 päivän ajan on esitetty alla olevassa taulukossa.

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Välipala iltapäivällä	Illallinen
1. päivä	Makeuttamaton yrttiteetä	Kananrinta, haudutettu kaali, vihreät omenat	Vähärasvainen kefiiri	Höyrytetty kala, salaatti
2. päivä	Sokeriton yrttiteetä, täysjyväleipä	Ukha, joka ei sisällä perunoita, kaalisalaattia	Rasvaton kefiiri, greippi	Vähäkalorinen raejuusto
3. päivä	Makeuttamaton tee	Keitetty naudanliha, raa'at vihannekset	Kefiiri, oranssi	Punajuuri- ja kaalisalaatti
4. päivä	Vihreä tee ilman sokeria, ruisleipäkrutonit	Vähärasvaista kalaa haudutettuna vihanneksilla	Tofu juusto, omena	Keitetyt munat, raastetut porkkanat
5. päivä	Luonnollinen kahvi ilman sokeria	Keitetty naudanliha, kaali ja porkkana -salaatti	Rasvaton maito	Rasvaton raejuusto
6. päivä	Tee ilman sokeria	Naudanliha, juurikassalaatti	Kefiiri, greippi	Keitetty kana, tomaatit
7. päivä	Teetä, ruisjuustoja	Kalaa kasviksilla, täysjyväleipää	Tofu -juustoa, omenaa	Kasvissalaatti
8. päivä	Luonnollinen kahvi ilman sokeria	Keitetty kanafilee, krutonkeja	Kefiiri tai fermentoitu paistettu maito, sitrushedelmät	Porkkanasalaatti, pehmeäksi keitetyt munat
9. päivä	Makeuttamaton juoma	Ukha ilman perunoita, raakoja vihanneksia	Vähärasvainen juusto	Kasvissalaatti
10. päivä	Tee ilman sokeria	Nahaton kana, tomaattisalaatti	Omenat	Keitetty vähärasvainen kala

Valkuaisruokavalion ruokavalio laihtumiseen 10 päivän ajan on monipuolinen. Osat tulee ottaa maltillisesti, jotta ei syödä liikaa ja poistua pöydästä hieman täyteläisyyden tunteella.

Valikko 2 viikkoa

Tämä on pisimpään kestävä ravitsemusjärjestelmä, joka tarjoaa tehokkaan ja vakaan tuloksen. Sen noudattaminen 14 päivän ajan ei aiheuta henkilölle mitään haittaa ja epämiellyttäviä tuntemuksia.

Valkuaisruokavalion suositukset (14 päivän menu):

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1. päivä	Makeuttamaton musta kahvi	2 kovaa keitettyä munaa, haudutettua kaalia, lasillinen tomaattimehua	Paistettua, paistettua tai höyrytettyä kalaa
2. päivä	Sokeriton kahvi, ruiskrutonit	Keitetty kala, kasvisalaatti	Keitetty naudanliha (250 g), lasi kefiriä
3. päivä	Sokeriton kahvi, ruiskrutonit	Kesäkurpitsa öljyssä paistettuna, vihreät omenat	2 kovaa keitettyä munaa, kaalisalaattia, keitettyä naudanlihaa (200 g)
4. päivä	Musta kahvi ilman sokeria	Salaatti 3 keitettyä porkkanaa, kovaa juustoa (15 g)	Muut hedelmät tai marjat kuin viinirypäleet ja banaanit
5. päivä	Tuoretta raastettua porkkanaa	Keitetty, paistettu tai höyrytetty kala, lasi tomaattimehua	Hedelmät tai marjat, pois lukien viinirypäleet ja banaanit
6. päivä	Musta kahvi ilman sokeria	Keitetty kana, salaatti vihanneksilla	2 keitettyä munaa, tuoretta raastettua porkkanaa
7. päivä	Makeuttamaton tee (vihreä tai yrtti)	Keitetty vasikan- tai naudanliha (250 g), tuoreet hedelmät	Illallinen yhtenä päivänä, paitsi 3. päivänä

Proteiiniruokavalion toisella viikolla 14 päivän ajan oletetaan sama ruokavalio eli toistetaan ensimmäiset 7 päivää.

Muista noudattaa juomista. Voit käyttää vihreää ja yrttiteetä, vettä. Alkoholijuomien juominen on täysin kiellettyä, jotta maksa ei rasitu.

Ensimmäinen ateria sisältää vain nestettä teen tai kahvin muodossa. Aterian aikana älä syö liikaa; on parasta lopettaa se lievän nälän tunteen kanssa.

Proteiiniruokavalion edut ja haitat

Jokainen laihduttava voi monipuolistaa ruokalistaa lisäämällä suosikki vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä. Tämän järjestelmän positiivisia ominaisuuksia ovat:

1. Ravitsemusjärjestelmä mahdollistaa intensiivisen urheilun, mikä on vaikeaa muiden tehokkaiden ja nopeiden laihdutusmenetelmien kanssa.
2. Ruokavalioon ei käytännössä liity nälkää, koska proteiiniruoan sulattamiseen kuluva aika on 4 tuntia.
3. Kehon paino normalisoituu.
4. Immuunijärjestelmä vahvistuu.
5. Keho on parantunut. Iho kiristyy, selluliitti vähenee ja hiusten, ihon ja kynsien kunto paranee.
6. Proteiiniruokavalio sisältää paljon kuitua, mikä auttaa parantamaan suoliston toimintaa.
7. Lihasmassa ei ole tyhjentynyt, koska ruokavaliossa on proteiiniruokaa.
8. Vähäisiä väsymyksen, uneliaisuuden ja huimauksen ilmenemismuotoja, jotka ovat tyypillisiä muille ruokavalioille.
9. Painonpudotus tällä ruokajärjestelmällä ei ole salamannopea, ja sen avulla voit säilyttää vakaan painon sen jälkeen, kun olet poistunut siitä.

Jos pidät proteiinidieetistä laihtumiseen pidemmän aikaa, voi ilmetä joitain kielteisiä seurauksia:

• Proteiinin pitkäaikainen käyttö johtaa kalsiumin ja muiden hivenaineiden huuhtoutumiseen kehosta, mikä vaikuttaa negatiivisesti luuston terveyteen.
• Heikentynyt suorituskyky ruokavalion vähimmäismäärän hiilihydraattien vuoksi.
• Lisääntynyt ärtyneisyys johtuu rasvan puutteesta ruokavaliossa - hermosolujen pääasiallisena rakennusmateriaalina.
• Veren hyytymisongelmat, verihyytymät.
• Proteiinin ravitsemus voi johtaa munuaisten ja ruoansulatuskanavan häiriöihin.
• Ei ole suositeltavaa syödä tällä tavalla yli 60 -vuotiaille.
• Pahanhajuinen hengitys, joka johtuu liiallisesta proteiinin syömisestä.

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa, jotta et vahingoita kehoa.

Miksi proteiini on niin tärkeä keholle?

Se on peräisin proteiinista:

• ihmisen luut, lihakset, iho, hiukset muodostuvat. Ne uudistuvat jatkuvasti, he tarvitsevat uutta proteiinitarjontaa;
• "kemiallisia sanansaattajia" hormoneja syntetisoidaan, jotka auttavat eri kehon järjestelmiä toimimaan harmonisesti;
• myös entsyymejä syntetisoidaan proteiineista, jotka osallistuvat lukemattomiin aineenvaihduntaprosesseihin;

Proteiini parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Ne toimivat myös eräänlaisena ajoneuvona kehossa. Esimerkiksi hemoglobiini kuljettaa happea veren kautta soluihin.

9 aminohappoa kutsutaan välttämättömiksi, koska ihmiskeho ei luo niitä itse. Ne tulevat ruoan tai ravintolisien kanssa.

Eläinruoat (mukaan lukien munat, maito) ovat paras proteiinin lähde. Se sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa optimaalisissa suhteissa. Lisäksi eläinten ruoka imeytyy hyvin (90-95%). Kasvisruoissa kaikki on vähemmän tasapainoista.

Jos rajoitat ruokavalion vain porkkanoihin, jyviin, perunoihin ja kaaliin, elimistö alkaa kokea proteiinin puutetta. Tämän välttämiseksi vegaanisen laihduttajan on syötävä säännöllisesti paljon kasvipohjaisia elintarvikkeita, mukaan lukien erilaisia palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja jyviä.

Vasta -aiheet

Mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä, mukaan lukien proteiiniruokavalio, rasittaa kehoa. Aineenvaihdunta kiihtyy, toksiinit poistuvat, rasvat poltetaan ja vatsan on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin ja muihin elintarvikkeisiin.

Kehot alkavat toimia parannetussa tilassa. Jos kaikki ei ole kunnossa, krooniset sairaudet voivat pahentua, tämä on otettava huomioon vaihdettaessa uuteen valikkoon. Päivittäinen proteiiniruokavalio on vasta -aiheinen seuraavissa tapauksissa:

• eritysjärjestelmän sairaudet;
• vanhus;
• kun odotat vauvaa ja imetyksen aikana;
• sappikivitauti;
• sydämen ja verisuonten patologia;
• sitrushedelmien allergia;
• ruoansulatuskanavan patologia;
• diabetes;
• murrosikä.

Kaikki vasta -aiheet ovat pysäytysmerkki ihmisille, jotka ovat valinneet tämän ruokavalion. Vasta vasta -aiheiden poistamisen jälkeen on mahdollista laihtua käyttämällä tätä ruokajärjestelmää.

Ravitsemusperiaatteet

Ruokavalion keskimääräinen kesto on 5 päivää, joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella terapeuttisen ruokavalion noudattamista enintään 10 päivän ajan, mutta ei enempää. Et voi pysyä ruokavaliossa pidempään kuin tämä ajanjakso, koskaproteiinin puutteen vuoksi lihaskudos alkaa supistua nopeasti.

Sinun on pidettävä päivittäinen kalorimäärä

Proteiiniruoan sijasta sinun on aloitettava kasvipohjaisten elintarvikkeiden syöminen. Proteiinittomalla ruokavaliolla hiilihydraattien päivittäinen saanti on 350 g ja rasva - 80 g. Päivittäisen ruokalistan kaloripitoisuus on enintään 2200 kcal. Jos laihduttamisen aikana henkilö noudattaa sängyn lepoa ja rajoittaa tiukasti fyysistä toimintaa, kaloripitoisuus voidaan alentaa 2000 kcal: aan.

Lisäksi ruokavalio sisältää nesteen ja suolan saannin vähentämistä. Tämä johtuu tarpeesta estää turvotuksen muodostuminen, joka on yksi monien munuaissairauksien oireista. Tässä tapauksessa sinun on seurattava huolellisesti kaliumin määrää ruokavaliossa. Pohjimmiltaan potilaat ottavat suuria annoksia erilaisia diureettisia lääkkeitä, jotka huuhtelevat kaliumia kehosta, joten tämän aineen puute on kompensoitava lääkkeillä tai oikealla tuotevalinnalla.

Hyödyllisiä vinkkejä vaikutuksen parantamiseksi

Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, kuinka laihtua proteiinipitoisella ruokavaliolla vahingoittamatta tai vahingoittamatta terveyttä. Pelkkä ruokavalion noudattaminen ei välttämättä riitä tehokkaan tuloksen saavuttamiseen. On tarpeen käyttää tulevaisuudessa tehokkaita terveellisen ruokavalion periaatteita:

• On parasta käydä lääkärintarkastuksessa ennen ruokavalion aloittamista.
• Sinun on saatava lääkärin lupa noudattaa tällaista ravitsemusjärjestelmää.
• Sinun tulisi ottaa monivitamiinivalmisteita koko ruokavalion ajan.
• Huimauskohtausten sattuessa on tarpeen lisätä hiilihydraattien ja rasvojen saantia kehoon. Kaurahiutaleita saa lisätä aamuvalikkoon.
• On parasta kieltäytyä proteiinipitoisesta ruokavaliosta, jos olo huononee.
• Laihdutusjakson aikana sinun ei tule käyttää mitään lääkkeitä.
• Ruokavaliosta on keskusteltava asiantuntijan kanssa.
• Sinun täytyy syödä tiukasti tunnin välein.
• Kalorit on laskettava: kuluta enemmän kuin kulutat.
• On parempi syödä illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Valikkokohteita saa keittää, hauduttaa tai höyryttää.
• Ruoan koot: juomat (200 mg), muut astiat (150 g) ja hedelmät (100 g).
• Rajoita syömäsi suolan määrää.
• Sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.
• Sinun pitäisi luopua huonoista tavoista.
• Luopua voimaurheilusta ja sydänharjoittelusta. Paras vaihtoehto on uida, mennä kuntoiluun, aerobiciin tai pilatesiin.

Proteiiniruokavalio on tehokas ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit normalisoida painosi ja saavuttaa harmonian lyhyessä ajassa. Monipuolisten ruokien ansiosta laihtuminen ei tunne nälkää ja väsymystä. Kaikkien suositusten noudattaminen parantaa terveyttä. Monista positiivisista ominaisuuksista huolimatta ruokavaliolla on tiettyjä vasta -aiheita, jotka on otettava huomioon ennen sen noudattamista.

Mitä ruokia on parasta olla syömättä

Poista ruokavaliosta:

• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja siirtogeenisiä rasvoja. Ensimmäisiä on erityisen paljon punaisessa lihassa (sianliha, lammas), jälkimmäisiä on runsaasti margariinissa;
• säilykkeet ja jalostetut lihat, joissa on liikaa suolaa (kuten savustetut makkarat ja makkarat).
• yksinkertaisten hiilihydraattien (korkealaatuisen valkoisen leivän, sokerin, makeisten, leivonnaisten, suklaan) käyttö olisi myös minimoitava. Ne "palavat" hyvin nopeasti ja aiheuttavat nälän tunteen;
• sinun pitäisi kieltäytyä öljyssä paistetusta ruoasta. Se on liian korkea kaloreissa;
• älä käytä majoneesia. Voit korvata sen soijakastikkeella, sitruunamehulla, balsamiviinietikalla ja jopa yleisimmällä kefirillä;
• joudut luopumaan maidosta, voista, juustoista, joissa on paljon rasvaa.

On myös tärkeää olla rajoittumatta yksittäisiin tuotteisiin. Mitä enemmän erilaisia ruokia, sitä parempi. Monipuolisuudesta johtuen ruokavalio muuttuu tasapainoisemmaksi, sisältää kaikki keholle tarvittavat makro- ja mikroelementit.